Vegetarian PublicCourse: Main coursePreparation time: 15 minutesCooking time: 15 minutesCost per serving: 1,47 €Energy: 564 kcal / serving
Instructions
1. Poner a hervir agua en una cacerola. Poner el cuscús y la mitad del aceite en otro recipiente y verter el agua caliente por encima. Remover y dejar reposar durante unos 5m hasta que se asiende el cuscús
2. Escurrir los garbanzos y mezclar con el cuscús
3. Cortar la berenjena en dados. Calentar el resto del aceite en una sartén. Saltear la berenjena y la cebolla cortadas en dados a fuego medio durante unos 10m hasta que se doren y se ablanden, luego remover con la mezcla de cuscús y perejil.
4. Desmenuzar el queso feta sobre la mezcla. Condimentar con comino molido, copos de guindilla, zumo de limón, sal y pimienta al gusto
Ingredients for
servings
50g of
couscous semolina
100ml of
mineral water
100g of
canned white beans (drained weight)
½
eggplants
½
red onions
1
parsley
1teaspoon of
ground cumin
2teaspoon of
olive oil
½
lemon juice
50g of
feta
Rates
No reviews
Nutritional information *
Per serving
% RDA
Energy value
564 kcal
28 %
Fat
22,53 g
32 %
of which saturated
8,93 g
45 %
Carbohydrates
55,81 g
21 %
of which sugar
7,09 g
8 %
Protein
21,55 g
43 %
Fibers
12,47 g
?
More data
Salt
2,07 g
34 %
Cholesterol
30 mg
?
sodium
824 mg
?
magnesium
103 mg
34 %
phosphorus
304 mg
38 %
potassium
965 mg
48 %
calcium
305 mg
38 %
manganese
2 mg
102 %
iron
5 mg
38 %
copper
0 mg
48 %
zinc
3 mg
21 %
selenium
14 µg
26 %
iodine
?
?
vitamin A
90 µg
11 %
beta-carotene
?
?
vitamin D
0 µg
5 %
vitamin E
3 mg
33 %
vitamin K
?
?
vitamin C
10 mg
17 %
vitamin B1
0 mg
22 %
vitamin B2
0 mg
16 %
vitamin B3
2 mg
12 %
vitamin B5
?
?
vitamin B6
0 mg
15 %
vitamin B12
0 µg
39 %
vitamin B9
150 µg
75 %
Less data
* As an indication, before cooking, RDA of the EU.